Petit-déjeuner : un verre de lait (y compris du lait végétal) ; Un biscuit avec un peu de confiture, un fruit.
Collation : yaourt allégé.
Déjeuner : 60 g de riz bouilli, 2 courgettes vapeur ; 200 g de blanc de poulet grillé, salade mixte.
Collation de l’après-midi : un fruit.
Dîner : 200 g de saumon vapeur, brocoli vapeur, un gâteau de riz.
MARDI
Petit-déjeuner : un verre de lait ou de thé au miel, 3 biscuits complets, un fruit.
Collation : fruits frais.
Déjeuner : 200 g de morue vapeur, 1 pomme de terre cuite à la vapeur, salade mixte, un gâteau de riz.
En-cas : un yaourt allégé.
Dîner : 50 g de riz complet, un œuf dur, salade mixte.
MERCREDI
Petit-déjeuner : un thé au miel ou un verre de lait, des céréales complètes et un fruit.
Spuntino: yogurt magro.
Pranzo: 150 g di petto di tacchino alla griglia, 200 g spinaci bolliti conditi con olio e limone, una galletta di riso.
Merenda: frutta fresca.
Cena: minestrone di verdure, 50 g di ricotta, una galletta di riso.
JEUDI
Petit-déjeuner : une tasse de thé au miel ou un verre de lait, un biscot avec confiture, un fruit.
Collation : fruits frais.
Déjeuner : 60 g de ricotta, salade mixte, 2 tteok.
