Mangez les fruits avec l’écorce : ils fournissent des fibres solubles (pectine), qui aident à contrôler le cholestérol et ralentissent l’absorption des sucres.
8. Fruit de la passion
En plus de son impact glycémique faible, il favorise le repos, un facteur clé dans la stabilisation du glucose.
7. Orange entière
Les fruits entiers sont une excellente option.
Le jus, en revanche, élimine les fibres et concentre les sucres. Manger de l’orange est bon pour la santé ; boire le jus ne l’est pas.
6. Kiwi
Il aide à contrôler la glycémie et fournit des antioxydants qui contribuent au contrôle de la pression artérielle.
5. Fraise
Impact minimal sur la glycémie et de grands bienfaits cardiovasculaires grâce à ses antioxydants.
4. Goyave
L’un des fruits les plus complets : très faible indice glycémique, riche en fibres et totalement sûr lorsqu’il est consommé frais.
3. Avocat
Cela ne fait presque pas augmenter la glycémie. Il fournit des graisses saines qui protègent le cœur.
Important : c’est un aliment riche en calories, il est donc recommandé de consommer la moitié à un avocat par jour.
2. Pêche
Sûr à tous les stades des perturbations du métabolisme du glucose. Polyvalent et facile à intégrer dans le régime.
1. Cerise fraîche
Le champion. Faible indice glycémique, charge glycémique modérée et un très bon effet anti-inflammatoire.
Note : Seulement des cerises fraîches, pas celles conservées dans du sirop.
Les 5 fruits qui nécessitent plus de contrôle
Ces fruits ne sont pas interdits, mais doivent être consommés avec modération.
5. Mangue
Très savoureux, mais riche en sucre. Les fibres ne compensent pas la forte teneur en glucides.
4. Ananas
Il suo sapore acido può essere ingannevole. Aumenta la glicemia più di quanto si possa pensare.
3. Banana
Fornisce potassio, ma ha anche un elevato indice glicemico.
Se consumato, dovrebbe essere in piccole porzioni e preferibilmente non troppo maturo.
2. Papaya
Il favorise la digestion, mais s’il est consommé en excès, il peut augmenter la glycémie.
1. Raisin
